斜方肌太厚穿衣难看学会这些知识,让你拥有

古人云：手如柔荑,肤如凝脂,领如蝤蛴,齿如瓠犀,螓首蛾眉,巧笑倩兮,美目盼兮.而对于现代人而言：有一种气质叫“天鹅颈”，有一种减分叫“斜方肌太厚”。

不知不觉，又到了快露肉的时节，女孩子们都开始忙活着把冬天攒的肉肉给减掉，不是想瘦小肚子，就是想瘦腿，然而颈部就被无情地忽视掉了。也是由于大部分的女生这种对颈部的，以至于自己哪儿哪儿都好看，就是斜方肌太厚。

当女孩子穿漏肩装时，斜方肌太大的话，那里就像鼓起了一个大的包包，使自己的颈部看起来粗了很多，很容易显老。而且不光是穿漏肩装，穿吊带、裙子……也会出现类似的状况。

斜方肌太厚,对于女孩子来说，是想遮也遮不住的，只能咬紧牙关默默忍受着别人异样的眼光。

不但如此，娱乐新闻也曾报道过，很多女明星在出席活动拍完照之后，还会特意的请美图大师把自己的斜方肌给削薄一点儿，从而使自己体姿态看起来完美无瑕，气质十足。

大可不必担心，接下来小冯同学就开始上干货，帮助各位看官把斜方肌给消除了，不但能拥有“天鹅颈”，还可以气质和仪态再提高一个档次！

斜方肌太厚为什么会影响审美？

关于斜方肌的简介

斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

“天鹅颈”是颈部的审美标准，什么样的颈部才算达到标准了呢？

“天鹅颈”需要满足一个比例（颈长：头长＝0.5），也就是说头的长度是下巴到锁骨长度的两倍。

然而，小冯同学认为，光靠这样一个比例来判定颈部是否属于“天鹅颈”，是不够的。另外还需要一个比例（头长：颈长＝1.2），也就是头的长度是耳垂到斜方肌长度的1.2倍。可想而知，如果我们的斜方肌过厚的话，这个比值就很难做到，所以也就会有很多姑娘在想方设法，消除斜方肌！

另外，即使这两个比值达到了，脖子太粗的话，对于正常人来说就是体脂率过高，锁骨都看不到，这当然也是不可能满足“天鹅颈”的。

女生斜方肌太厚的成因及解决办法

原因一：呼吸方式不对

很多人由于自己的的工作性质，需要长时间的俯身写文案，敲电脑键盘，或者业余时间长时间勾着头头玩手机，造成了自己的呼吸出现问题，短呼短吸，呼吸非常的费劲儿，从而不自觉得“耸肩”，导致斜方肌紧张。

斜方肌正是有悬吊肩带骨的作用，每一次的呼吸，都伴随着斜方肌的参与。经常性地锻炼着这块儿肌肉，就会使得斜方肌越来越紧张，也会越来越厚。

解决办法：

调整自己的呼吸模式，这里有两种呼吸方法供大家选择：第一种是腹式呼吸（经常用于瑜伽锻炼），另外一种是胸腹式呼吸（可避免胸部和肩颈紧张）。

下面就具体介绍一下，这两种呼吸方法。

腹式呼吸法

1.平躺于瑜伽垫上，双腿并拢微屈，用一只手或双手轻放在腹部上；

2.鼻子吸气时，肺部充满气体，横膈膜慢慢往下移，将肚子鼓起来；

3.嘴巴吐气时，肺部气体被呼出，横膈膜慢慢往上移，肚子瘪回去。

4.重复动作2和动作3即可。

胸式呼吸法

胸式呼吸法操作起来就相对来说，比较简单，吸气时，将胸腔向外扩张，呼气时，将胸腔向内收缩就可以啦！

建议大家多练习腹式呼吸，腹式呼吸可以更多的吸入外界的气体，而且也不容易造成肩颈的紧张，从而能够避免呼吸导致斜方肌紧张。

原因二：日常行为中无意识耸肩

平时我们表示无奈的动作就是在“耸肩”；日常生活中，单手拎重物也会出现耸肩的情况；在健身房做哑铃侧平举时，不刻意沉肩的话，也会耸肩。

然而，经常性的耸肩，就会造成斜方肌参与过多，久而久之，也就造成了斜方肌变厚。

解决办法：

一方面在日常生活中要避免经常性的“耸肩”，另一方面，就要多拉伸放松斜方肌和其周围的肌肉。

下面是拉伸放松的方法。

方法一：

双手抱头往前往下施力，当有牵拉或略感不适时，保持静力性拉伸30秒，每天做两组即可。

动作二：

手成掌型贴在对侧头部，虎口卡在耳朵上方的位置，然后往回缓慢的拉动,当有牵拉或略感不适时，保持静力性拉伸30秒，一侧拉伸完换另一侧，每天做两组即可。

方法三：

将筋膜球或网球，放在斜方肌的位置顶住墙，进行滚压，有微微发酸的感觉时，保持住姿势15秒，然后换部位进行滚压。每天做一次即可。

结语

女生的斜方肌太厚影响体姿态，学会上面的3个动作和腹式呼吸，很快就会有明显的改善。坚持几个月，基本上就离“天鹅颈”不远啦！

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